-作戦決行！体脂肪に攻撃せよ！-
管理人のダイエット経過 管理人こと私「一本釣カツオ」がダイエットに関する様々な情報を元に、実際にダイエットを行い、その経過を画像やデータで詳しく公開していきます。 体重100kgを超える完全メタボリックな私が、理想の肉体を手に入れるまでの戦いの日々を応援してくれたら幸いです。 現在、ある一定の成果がありましたので、とりあえずダイエット成功と考え一区切りしたいと思います。 ですが私のダイエットはまだ続きます、リバウンドをしないことが真のダイエット成功だと私は考えているからです。 この状態をいかに維持していくかを課題に頑張っていきます、定期的に経過をまた報告したいとおもいますので、引き続き応援お願いします。 2008年03月のダイエット経過 ダイエットスタート時の状態です。 2010年04月のダイエット経過 ダイエット成功時の状態です。 日付 2008年 03月上旬 日付 2010年 04月上旬 体重 102.3 kg 体重 85.1 kg 体脂肪率 30.7 % 体脂肪率 22.6 % BMI 31.5 BMI 26.5 基礎代謝 2077 kcal 基礎代謝 1872 kcal 骨格筋率 29.7 % 骨格筋率 33.6 % 腹囲 112 cm 腹囲 90 cm 内臓脂肪Lv 16 内臓脂肪Lv 9 体年齢 54 歳 体年齢 40 歳 感想 すべてはここからスタート。完全なるメタボリックです。 感想 ダイエットを始めて早二年年、ひとまず目標達成です。 今までの成果を画像で詳しく紹介 2010年04月のダイエット経過ダイエット成功、ひとまず区切りをつけたいと思います。 2009年11月のダイエット経過しばらくぶりに更新です。ゆっくり休んだのでまたダイエット再開です。 2009年06月のダイエット経過しばらくお休みします。でもダイエットをあきらめたわけではありません、必ず戻ってきます。 2009年04月のダイエット経過現状維持。 2009年03月のダイエット経過正月太りは解消しました。 2009年01月のダイエット経過正月太り、わずかにリバウンド。 2008年11月のダイエット経過わずかに前進、あせらないで一歩一歩。 2008年09月、10月のダイエット経過やや停滞気味、ここが踏ん張りところ。 2008年08月のダイエット経過夏バテで思ったより成果がでませんでした。 2008年07月のダイエット経過ジムの効果が大きく発揮されました。 2008年06月のダイエット経過もっとも充実した一月でした。 2008年05月のダイエット経過筋肉のがついてきたのを実感。 2008年04月のダイエット経過スタートダッシュ成功、大きな成果を得る。 2008年03月のダイエット経過すべてはここから、完全なるメタボリックです。 ダイエットコンテンツ ダイエットの基本用語 ダイエット リバウンド メタボリックシンドローム 体脂肪率 ＢＭＩ 基礎代謝 骨格筋率 腹囲 内臓脂肪レベル 体年齢 ダイエットの基本理論 リバウンドをしないダイエットを目指す 無酸素運動と有酸素運動のコンボ モチベーションを保つ為に記録をとる 急激な成果を期待しない なぜ歳をとると太ってしまうのか？ ダイエットと肉体改造 筋肉の名称図 眠っている筋肉を叩き起こす！ 目覚めた筋肉が働き出す 破壊と再生が筋肉を肥大させる 「超回復」を知って効率良く筋トレダイエット 「筋肉痛」の回復を知って効率良く筋トレダイエット 「筋肉痛」の謎 嫌になるほど頑張らないのが長く続けるコツ 筋肉は基礎代謝の約40%を占める 基礎代謝が落ちると太りやすい体になる 休養もトレーニング 筋トレダイエット前は ウォーミングアップ 筋トレダイエット後は クールダウン 筋トレダイエットに対する女性の心配 ダイエットと食生活 ダイエットと食生活 バランスの良い食生活を心掛ける 朝食をしっかり食べて太りにくい一日を 無意味な間食は体脂肪の原因 寝る前の食事は体脂肪になりやすい 高脂肪食は体脂肪に直行 満腹感は遅れて来る 筋トレダイエット後はタンパク質を補給 消費しきれない炭水化物は脂肪に変換 筋トレダイエット中は栄養配分を工夫した食生活を ダイエット中の朝、昼、夕三食のバランス 飲酒は共犯者、真犯人は「おつまみ」だ！ ダイエットと筋力トレーニング 胸筋を鍛える ダンベル・プレス パームイン・ダンベル・プレス ダンベル・フライ ダンベル・プルオーバー ワンアーム・ダンベル・プルオーバー 背筋を鍛える ワンアーム・ダンベル・ローイング ツーアーム・ダンベル・ローイング スタンディング・ツーアーム・ダンベル・ローイング ダンベル・オルタネイト・ショルダーシュラッグ リアレイズ 肩を鍛える ダンベル・ラテラルレイズ ダンベル・フロントレイズ パームイン・ダンベル・フロントレイズ スタンディング・ダンベル・プレス 腕を鍛える プッシュアップ ダンベル・カール パームイン・ダンベル・カール ダンベル・トライセプスカール ライイング・ダンベル・トライセプスカール トライセプス・エクステンション リストカール パームイン・リストカール パームダウン・リストカール お尻を鍛える サイド・レッグレイズ ベントニー・キッククロス 腰を鍛える ダンベル・デッドリフト ベント・トゥ・オポジット・フット 腹筋を鍛える クランチ ツイスト・クランチ スプレッド・クランチ レッグタック レッグプルイン レッグレイズ オブリーク・シットアップ サイドベント サイドジャックナイフ バイシクル・エクササイズ スタビライズ・シットアップ ウォール・シットアップ V・スプレット 脚を鍛える スクワット ダンベル・フロントランジ インサイドレイズ ワンレッグ・トゥ・レイズ	当サイトについて 管理人のプロフィール 相互リンク集 一般リンク集 相互リンク募集中 お問合せ ダイエットコンテンツ 管理人のダイエット方法 管理人のダイエット経過 ダイエットの基本用語 ダイエットの基本理論 ダイエットと肉体改造 ダイエットと食生活 ダイエットと筋力トレーニング
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